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攀巖損傷的預防
更新整理時間:2019-12-20 11:44:37 信息瀏覽 333 次 來源:gcczn.cn
研究報告顯示,多數肌肉、肌腱或韌帶之拉傷,皆是源于「微創傷」(microtrauma)。由于癥狀不明顯,此種傷害須累積多日方會發病,但也正因此,其往往為選手所忽略。 每當身體運動至極限時,肌肉或組織便會發生微創傷。倘若休息時間充足,此種傷害便是訓練的正常結果,其不僅會自動復原、更可增強肌力。 但假使微創傷的累積速度超過復原時間,運動傷害便會產生。一旦傷害造成,即使爾后訓練正常,舊傷仍可能復發。以下幾點原則將幫助預防運動傷害,使其防范于未然: (一)、逐步提升訓練強度,給予身體足夠的適應期; (二)、倘若把點不在指力負荷范圍內,切勿逞強; (三)、培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣; (四)、在受傷時須盡快變更計劃,勿因求好心切而使病情加重; (五)、盡量將攀登動作做到平衡,使壓力由各肌群平均分擔; (六)、勿因觀眾之壓力或期許,做出超出體能負荷之動作; (七)、避免將關節伸展至極限,否則將對周圍肌腱或組織造成傷害; (八)、確實依照個別能力決定訓練強度; (九)、為使肌肉平衡發展,須同時訓練與肌纖維收縮相反之力量; (十)、對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練,可避免傷害; (十一)、勿忽略發炎腫痛之征狀,否則將延緩患部之復原; (十二)、勿過度依賴止痛劑,因其在消腫止痛的同時,亦將掩飾患部所發出之警訊,并減少自我免疫力; (十三)、無論癥狀多細微,皆須保持警覺和積極防范。
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